病情发展和外界的负担给患者造成重重的心理压力。据调查统计，不少白癜风患者会因为失眠，抑郁，自卑，愤怒等心理障碍加重白癜风，那么白癜风在压力爆表前该如何自我调节呢?介绍以下几个简单的减压小方法。

　　1、调整呼吸，心理暗示

　　在情绪波动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力，因此白癜风患者在面对压力时首先要深呼吸，放松自己，抬头挺胸，给自己积极的心理暗示，卸下心中包袱。

　　2、保证睡眠，不要急于起床

　　有好的睡眠才会有好的精神面貌，白癜风患者要保证充足睡眠。另外冬季适宜早卧晚起，早晨醒来后应先仰卧、伸展身体，然后四肢着地，伸伸背，给脊柱留出“苏醒”的时间，迎接美好一天。

　　3、定期规律运动

　　白癜风患者宜多运动，有助于提高身体免疫力。定期锻炼身体，享受大汗淋漓后的轻松感，但忌剧烈和过度运动。简单的运动即可，哪怕是蹲蹲站站、前后左右抡抡手臂等。

　　4、多与他人交往

　　白癜风患者往往害怕与他人交往，然而研究表明与外界接触的方式可有效缓解心理压力。因此，白癜风患者可以试着放下心中防备，多与外界接触，坦然的面对自己。

　　5、学会自我控制

　　白癜风患者如果心理压力较大，一定要加强自我的控制，通过一些文体活动自我调控情绪。建议患者不妨多出门走走，旅旅游，健健身，不但可以陶冶患者的性情，加强自身的调控，还可以提高患者的免疫力，促进白癜风的治疗。

　　温馨提示：白癜风患者可以用充实的工作学习、丰富多彩的娱乐活动来丰富自己的生活，平时注意培养自己的抗压能力，面对他人的异样眼光，以乐观豁达的心态去看待，良好的心态有利于白癜风的康复。